你经常被情绪反过来支配生活，为自己的情绪化和易暴怒感到困扰，甚至因为浮躁的情绪闯过不少祸，次次事后都十分后悔，但对于如何改善自己的情绪化问题无从着手吗？

首先我们要认清的是，人类在生存发展过程中面临各种信息时，须得有情感、情绪、感觉，才能迅速去处理和应对，因此有“情绪”是十分正常的。认为没有情绪才是成熟的表现，试图用「压抑自己」去消除情绪，对身心灵的伤害反而更大。

「高情商不是迎合和容忍，而是可以好好和自己相处，同时也能把别人放在心上。我们追求高情商，不是追求“冷漠”，而是追求“冷静”；不是追求“无情绪”，而是追求“恰如其分”的情绪；不是扭曲自己去讨人喜欢，而是因为做自己做得很自在，令身边的人也放松了，而讨人喜欢。 - 蔡康永」

想当一个真正成熟、高情商的人，一起从识别和接纳自己的情绪，学懂调控和管理情绪做起；以下5个有效控制情绪的小方法，或许可以帮助你。

第1招：离开，冷静

当你开始感到愤怒和不安的时候，请冷静！每个人都有情绪，但我们必须学会冷静应对。如果实在不行，你可以离开现场，试着转换心情，呼吸新鲜空气，让情绪缓一缓，避免开启「情绪失控」的开关。

第2招：停止「内心小剧场」

经常因为别人一句话无心之言而耿耿于怀，越想越慌、越想越气，甚至「原地爆炸」冲动回嘴？建议遇到这类情况，可以先冷静，在心底数到三，问自己：

「他/他们说的话是真的别有用心，还是我放大解读了呢？」

「他/他们说的这些话，真的能够定义我是谁吗？」

「选择反驳对方的话，利大于弊吗？」

我们无法避免负面情绪的产生，更不用委屈地完全压抑自己，但这不意味着我们不能「控制」它。所以不妨从停止「内心小剧场」上演，不冲动或情绪失控，以及不过度放大解读别人的评价做起。

第3招：不为小事心浮气躁

情绪易失控的人，往往对于某些事、某些在别人眼里完全无需在意的小细节很执着。因此当别人一不小心触碰到你的棱角，就会让你脾气大暴走，例如：另一半的袜子总是乱丢、没丢垃圾等。

合理的情绪宣泄固然重要，但生活琐碎的事这么多，如果为了它们一一怒上心头，情绪只会越来越糟糕。在「大暴走」前花几分钟时间转换一下环境，冷静下来思考一下：为了这件事释放情绪是合理的吗？除了宣泄愤怒，是不是还有更好的解决方式呢？

第4招：学会接纳意见

当别人给你建议或批评时，无论对方是否说中，瞬间肯定都会觉得超不爽的吧？能坚持自我是好事，但接纳不同意见也是一门学习，况且其中有不少人向你我提供建议时，出发点都是善意提醒，并不是出于恶意。

别一味拒绝他人的意见和以愤怒回应，或许换个角度思考，事情的发展和结果都会不一样。

第5招：写「好友笔记」

日本心理医生水岛广子在《你可以生气，但不要越想越气》书中分享道，当我们感到很受伤、情绪很失控却无处宣泄的时候，可以用「好友笔记」的方式，诚实地写下自己的心情。

完成书写后再换个角度，把自己当成好朋友一样，开导自己、给予自己安慰和鼓励。这样一来，不仅在书写和自我安慰的过程中疗愈了自己，还能在梳理事件经过、拥抱自己的负面情绪的同时，有效进行反思。种种经历里的获得一级我们对自身情绪的识别，都能让我们成长为更好的自己。

图片来源：SBS 韩剧《现在分手中》

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