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2022

Thursday

AUG 04

总是「想太多」怎么办? 5招帮助你停止胡思乱想,为反刍思维按下暂停键

想太多在心理学上属于反刍思维的一种。它会导致我们的脑袋无时无刻高速运转,让人陷入痛苦、忧郁焦虑的情绪。不妨试试以下5招,为反刍思维按下暂停键。





你是否总是担忧未来?做决定时一直反复思考、试图解读别人的思想,甚至尝试预知未来?

想太多在心理学上属于「反刍思维」 的一种。它会导致我们的脑袋无时无刻高速运转,让人陷入痛苦、忧郁和焦虑的情绪。

这短短的一生里,我们不妨可以活得更大胆恣意一些,不用对还没发生的事情想太多。总是犹豫不决、处处受限于想太多的你,建议可以试试以下5招,慢慢通过「转念」抛开凌乱不堪的思绪,为反刍思维按下暂停键。

设定时间,向自己喊「停」!



每天给自己预留一些思考的时间,例如每天花30分钟散步,一边好好地思考。设定闹钟,30分钟一到马上对自己喊停。除这固定的30分钟以外的时间,尽可能提醒自己「专注现在,专注眼前」,避免让自己沉溺于过度思考当中。

让生活变得更充实



不少容易「想太多」的人,会在无聊和空闲的状态下沉溺于过度思考中,越想越消极。建议你可以通过培养各类兴趣爱好,例如看电影、运动、烹饪、阅读、和合适舒服的人见面聊天等等。

当生活充实起来,当注意力被转移到这些活动上,胡思乱想的时间自然便减少了。

动笔记录你的想法



《书写自愈力》一书中解释道:「自由书写就是一个与自己坦诚相见的过程,我们在书写时通过想象对现实进行积极的改写,从而达到疗愈效果」。所以,当你陷入反复思考时,不妨试着动笔自由书写,记录下脑海里浮现的想法和念头,不需要删除或修饰你的遣词用句,重在「诚实」地面对自己的内在情绪。

即使是细碎的、一闪而过的信息,都可以随笔记录下来,书写的过程中能很好帮助我们更了解自己、更诚实面对自己,由此达到消解负面情绪及自我抚慰的效果。

聚焦在「如何解决」而非问题本身



当你因为某个问题沉浸在反刍思维中时,不要一直聚焦在问题本身。

试着将焦点从「为什么」转向「怎么样」,通过「如何解决」梳理出自己可以就该问题做什么、学习到什么。

马上行动



过度思考,往往会导致这样结果:无限反思之后计划搁置在了思想层面上,你被自己劝退了却仍在自我感动,觉得自己「做到了」完美规避风险;然后持续不断地反思再反思之后,某一瞬间起又开始懊恼自己为什么当初没勇敢去做。

所以最后一个方法最简单,那就是马上行动!踏出第一步去挑战你想做而不敢为之、频频被自己的「过度思考」劝退的想法。

用更积极一点的行动,去真正意识到自己在什么范围内能力是有限的、在哪些部分比他人更具优势。与其继续「想太多」当思想上的巨人、行动上的矮子,倒不如直接用行动力,实践你的想法吧!


图片来源:MBC韩剧《春夜》
撰文:KY | 编辑:Crystal
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