对于CoCo李玟的离开，相信大家和我们一样，都是无比震惊的。
7月5日晚间8时54分，李玟亲姐姐Nancy李思林悲恸发文，公布了CoCo于寓所中自我了结，抢救无效与世长辞的消息。姐姐Nancy在文中指出，CoCo长时间饱受抑郁症折磨，近日因病情急转直下导致憾事发生。
想必没有人料想到，向来给人爱笑、积极、开朗印象的CoCo会就这样离开；难以想象多次寄语自己「要用女战士的态度面对人生挑战」的她，究竟受困于多黑暗、多深不见底的深渊，才会决意告别世界。
《声生不息》官博短短36字悼念文更是让不少网友泪目，一句「很抱歉，我们在感受温暖时，没想过太阳会落山」，道尽多少唏嘘。
# 巨星陨落的背后：看起来快乐的人，未必与抑郁绝缘
# 巨星陨落的背后：看起来快乐的人，未必与抑郁绝缘
CoCo的离开令人痛惜，同时也给社会敲响了警钟 —— 看起来快乐的人，未必与抑郁症绝缘。
近几年，社会对于心理健康的关注度对比过去确实有所提高，然而，依然有不少人对「抑郁症」有所误解，对其严重性缺乏重视。
所以，抑郁症到底是什么？与抑郁情绪又有何不同？
抑郁症与被特定事件触发的抑郁情绪不同，它不仅仅只是心情不好、多愁善感，无法单纯靠「意志坚强点」「多休息」「想开一些」达到自动复原。
此外，抑郁症是疾病的一种，有具体的疾病发作诊断标准。而亲友给予的心理支持，对于抑郁症患者的康复之路而言，往往只能起到辅助作用，务必寻求专业人员帮助，及时就诊才能避免耽误治疗。
# 认识抑郁症：抑郁症发作之诊断标准
# 认识抑郁症：抑郁症发作之诊断标准
下面分别以《美国精神障碍诊断与统计手册》 第五版，以及《国际疾病分类》第十版中提供的诊断标准，带大家进一步认识抑郁症：
以心境低落为主要特征且持续至少2周，在此期间至少有下述症状中的4项：
- 对日常活动丧失兴趣，无愉快感
- 精力明显减退，无原因的持续疲乏感
- 精神运动性迟滞或激越
- 自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度
- 联想困难，或自觉思考能力显着下降
- 反复出现想死的念头，或有自杀行为
- 失眠，或早醒，或睡眠过多
- 食欲不振，或体重明显减轻
- 性欲明显减退
核心症状：
- 抑郁心境，存在于一天中大多数时间里，且几乎每天如此，基本不受环境影响，持续至少2周
- 对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感
- 精力不足或过度疲劳
附加症状：
- 自信心丧失和自卑
- 无理由的自责或过分和不适当的罪恶感
- 反复出现死或自杀想法，或任何一种自杀行为
- 主诉或有证据表明存在思维或注意能力降低，例如犹豫不决或踌躇
- 精神运动性活动改变，表现为激越或迟滞（主观感受或客观证据）
- 任何类型的睡眠障碍
- 食欲改变（减少或增加），伴有相应的体重变化
*轻度抑郁发作：具有核心症状中的至少2条，核心与附加症状共计至少4条。
*中度抑郁发作：具有核心症状中的至少2条，核心与附加症状共计至少6条。
*重度抑郁发作：分为不伴精神病性症状和伴有精神病性症状两型。其抑郁表现需具有全部3条核心症状，核心与附加症状共计8条。
# 认识抑郁症：面对抑郁情绪，我该如何自救？
# 认识抑郁症：面对抑郁情绪，我该如何自救？
除了及时寻求专业帮助，遵循医嘱进行治疗和心理疏导，饱受抑郁困扰的你，也可以试试透过以下几件事，找到内在的平静：
- 试着为日常生活重新建立秩序：
不规律的作息容易让生物钟紊乱，生活与睡眠质量不佳的状态下，治疗效果也会受影响。
- 多些参与自己平日里擅长的社交活动：
和信任的家人、好友们见面聊天，对于战胜抑郁症状都有良好帮助。
- 为自己的人生「减压」：
走出门与大自然多接触，给自己好好喘息的空间。
- 以书写达到自我觉察：
面对抑郁情绪，往往会有「被困住」「被束缚」的感觉；不妨透过书写的方式练习和自己对话，将凌乱无序的想法和感受都记录下来，以此正视自己的情绪波动。
抑郁的目的，在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。—— 《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》作者 Paul Gilbert
# 认识抑郁症：我该如何陪伴抑郁者？
# 认识抑郁症：我该如何陪伴抑郁者？
若身边有亲友深陷抑郁情绪，在陪伴他们走过这段路的过程中，请遵循以下5「多」4「不」原则。
5「多」
- 多关心
- 多倾听
- 多理解
- 多尊重
- 多陪伴
4「不」
- 不指责
- 不追问原因
- 不说教
- 不盲目鼓励
# 日志编辑留言板
# 日志编辑留言板
抑郁情绪，就像心里打了一个又一个的结。逃避它们、对它们漠视不理，结并不会原地消失，反而容易在日积月累之下，导致更多更难解开的结产生。而硬将结扯开的话，或许结还没解开，线就彻底断了。
如果你深陷抑郁情绪，首先要做的，是停止自我批评和苛责。请记住，这些情绪，并不是羞耻的。
去寻求亲友和专业咨询的帮助吧！不要将情绪的波动，视作自己人生中的错误；不要觉得自己成了他人的负担，不要孤单地去对抗它。
了解它们，正视它们，练习与它们共处，就是治愈的开始。
正如电影《深海》中所说：「我知道，有的时候，这个世界看上去是灰色的，不像梦里，那么五彩斑斓。可是，就算是这样，也一定有一些光亮在等着你，哪怕，只是些很小的瞬间，也都还值得你活下去」。
希望你给自己，继续走下去的机会；希望你相信，无论此刻或前方，一直都有你值得活下去的理由。
最后，为有需要的你附上可寻求专业帮助的渠道：
马来西亚生命线协会 Life Line Association Malaysia
+ 603-4265 7995
关爱热线 Talian Kasih
15999
+6019-261 5999（Whatsapp）
心灵扶助协会The Befrienders
+603-7956 8144
+603-7956 8145
马来西亚博爱辅导中心 Agape Counselling Center Malaysia
+603-7785 5955
+603-7781 0800
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撰文、排版 ｜Crystal
图片来源 ｜微博、Canva图库
