近几年，大众对于健康问题与保健知识的关注度高速增长。而提到调理健康的各类型保健品，相信大家对于「益生菌」都略有耳闻。

益生菌，到底有什么厉害之处？

每个人是否都适合补充益生菌？

有什么挑选/服用益生菌时要注意的「Do’s & Dont’s」？

为正在做购前功课的你，解答「益生菌到底是不是智商税」这个问题；挑选指南、坊间迷思拆解、好物推荐等等... 这篇带你一次看懂！

简单来说，我们肠道内有将近100兆的细菌，并分成「益生菌群」、「中性菌群」和「有害菌群」3种。当中，益生菌是决定我们肠道健康、全身健康的一种调节剂。

为何说益生菌能使我们的肠胃更健康呢？

因为它能够维持肠道菌群平衡、促进消化吸收、提高免疫力、改善便秘与腹泻，最重要的是保护肠道的整体机能。不同的益生菌也有针对性的功效，像是改善皮肤过敏体质、帮助入睡、私密处养护等。

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前面说到益生菌身为肠道的好菌，能够调节菌群的平衡与健康，不让有害菌袭击肠胃。但现代人由于生活压力大、饮食睡眠不规律等因素，导致好菌缺乏，菌群逐渐失衡，让肠道健康堪忧。

因此，生活习惯不良好、容易肠胃不舒服、胃胀气、消化不良、经常便秘腹泻、免疫力低下、皮肤状况差的人，都应该适时补充益生菌，来调节和维持肠道健康。

优质的益生菌补给品不仅适合大人和小孩，即使是怀孕满3个月的孕妇也可在医生的建议指导下补充益生菌。

此举不仅可以帮助孕妈妈维持健康平衡，还能经由体内的菌种传递给宝宝，印证了「妈妈的健康就是胎儿的健康」！

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1. 益生菌可助减肥？

经常吃不定时，或爱食用高脂肪、高碳水化合物等给身体造成负担的食物，不仅容易累积身体和内脏脂肪，还容易导致肠道菌群紊乱。

益生菌的作用并非直接减脂刮油，而是帮助重构健康肠道菌群。透过增加有益菌的数量、减少有害菌水平，帮助促进身体代谢能力以及肠胃蠕动，从而达到顺畅排毒效果，优质的益生菌甚至可以让身体不易形成体脂肪。

2. 吃了益生菌就一定不会便秘吗？

益生菌对于改善便秘问题相对有效，但想真正建立起顺畅排便健康体质，服用益生菌之余也要记得照顾好日常饮食和作息。配合少熬夜、多吃蔬果与好的膳食纤维、多运动，成效才会更明显哦！尤其吃完益生菌，也有记得搭配多喝水，更能帮助改善便秘。

3. 益生菌一天建议摄取多少？

视个别产品而定（可参考产品包装盒上的服用量建议）。切记根据建议用量服用，注重「吃对」而非「吃多」，多食无益。

4. 益生菌要怎么服用？

建议搭配45摄氏度以下的饮用水或饮品服用，太高温的水容易将活菌杀死。此外也要注意避开和抗生素同时服用，建议间隔2小时或以上，以免降低效果。

5. 益生菌吃多久才会见效？

因人而异，每个人的体质并不相同。若是优质益生菌补给品，加上良好作息与饮食习惯、按建议摄取量和正确方式服用，一般1至2星期左右便有感；连续服用3个月或以上，将有感体质变得更健康，肠胃消化变得顺畅，气色也会变好。

6. 益生菌需要避光/冷藏保存吗？

保存方式视个别产品而定（可参考产品包装盒上的保存建议）。但市面上具国际认证的益生菌产品，一般有高科技专业干燥技术保存，只需置放于干燥阴凉、避免阳光直接照射到的位置即可。

市场上益生菌产品琳琅满目，应该怎么挑选才好呢？下面为你准备了一份「益生菌挑选指南」给大家，跟着选，调理体质和健康事半功倍。

1. 看清成分表，选「有身分证」的菌株

有明确标明菌株编号，等同于「有身份证」、通过严格质量把关、可安心摄取的好菌株。此外在选择益生菌补给品时，也要注意避开有泻药成份的产品，以免身体代谢消化产生依赖性。

2. 不止补充，也要能存好菌、养好菌

一款好的益生菌，作用不止是为身体和肠道补充好菌，更具备帮助长期养好菌、存好菌效果，这样一来才能从根本上将健康基础打好。

3. 能承受胃酸及胆盐破坏，将好菌送至肠道

务必选择能“活着”到肠道、高存活率的优质好菌，否则再好的菌株、再优质的菌株组合配方，还没抵达肠道就被胃酸及胆盐破坏，吃再多也无效。

4. 依照生长环境及体质挑选，避免益生菌在消化道「水土不服」

你知道吗，益生菌也分国籍？菌种因地制宜，比起常见欧美产制的益生菌，东方人可以挑选亚洲研制的益生菌。可以避免水土不服，影响吸收效果。

身为编辑的我需要常常熬夜赶稿，长期的生活和饮食不规律，导致肠胃越来越不好，连免疫力也大降！而且平常三餐不是外食就是点外卖，蔬果纤维摄取不足，也很常有便秘情况。

坚持服用这款多达8种功效、高达98%存活率的【娘家益生菌Plus】2个星期后，除了胃胀及消化问题得到改善外，最有感的就是排便情况更规律、更顺畅。

便秘情况减少了，便便也没有以往「又干又硬」的问题，感觉宿便毒素顺顺排出后，肠道和身体都被「净化」了！连同事和家人都发现我的气色比以前更好。

打开【娘家益生菌Plus】可看见包装内是非常细致的粉末，可以溶于水中喝下，或直接干吃也完全不呛，很容易吞服。口味是淡淡的养乐多微甜味，相信无论大人或小朋友都会喜欢。

里面蕴含三重黄金代谢配方，同时做到（1）促进人体消化吸收 （2）帮助补充并养好肠道菌丛环境，调节生理机能 （3）为体内益生菌与好菌提供繁殖生长的好养分，顺畅代谢效果更PLUS、更有感！

｜第一重｜19种综合消化酵素

严选美国酵素大厂NEC n.zimes科学配对实证的消化酵素，有效帮助分解食物，将大分子转化成小分子养分，帮助消化更顺畅。

｜第二重｜NTU 101专利益生菌

拥有身份证字号独家国际专利的「NTU 101益生菌」，单一菌株却有少见的多重功效，不仅能够让人体补充好菌，还能耐胃酸、胆盐，存活率高达95%。除了改善肠胃消化功能，还能调节免疫系统，改善异位性皮肤炎、调节血压血脂、不易形成体脂肪等。

｜第三重｜专利益生质

益生质则是益生菌的能量来源，有助培养出更多「NTU 101益生菌」与体内好菌，三重配方相辅相成，让【娘家益生菌Plus】在短短时间内收获千人98%的好评见证。

【娘家益生菌Plus】选用的是从台湾新生儿消化道分离而来的专利菌株，所以会更适合东方人的体质。获得Monde Selection金奖的世界级品质认可，也是让人更放心选用的原因之一。

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挑对益生菌，表示离健康人生更进了一步～ 看完今天的这篇《益生菌懒人包》，是不是对益生菌有更深一层的认识了呢？

前面和大家科普了那么多，其实都不及您亲自试用来得更有说服力。

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