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2022

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JUN 19

减肥不能吃淀粉? 破解5个常见的「减肥迷思」 别陷入卡路里陷阱

网络发达时代只要输入关键字就能轻松获取上百种瘦身方法,但一不小心可能被灌输错误的减肥观念。一起来破解5大常见减肥迷思,避免用错方法毁掉健康!


减肥是人生一大课题,但健康减肥却是一门学问。尤其在这网络发达的年代,输入关键字就能轻松获取上百种瘦身方法,却少了辨别资讯准确性的能力,一不小心就会被灌输错误的减肥观念。也正因为这样,导致你迟迟瘦不下来,甚至越减越胖,精神状态也不佳。这就一起来破解5个常见的「减肥迷思」,建立正确且健康的瘦身观念!

节食有助于減肥?

图片来源:Instagram @ yoona__lim

节食往往是身体「越减越易胖」的罪魁祸首。长时间节食,会导致身体出现「担心下一餐没东西吃,这餐一定要把更多热量转化成脂肪囤积起来」的情况。

长期下来会消耗你的肌肉、让基础代谢变慢,导致身体毒素排不出、吃得少但脂肪热量被身体吸收得更多。

减肥不能吃淀粉?

图片来源:Instagram @ iammingki

准确来说,要避开的是不是「所有淀粉」,而是经过加工的「精致淀粉」,如面食、白饭、蛋糕、面包、饼干等。

多摄取全谷类的非精致淀粉,如五谷米、糙米、地瓜等,有助于稳定血糖,吃起来有饱足感之余也能维持身材。因此,建议利用糙米或五谷米来取代白米饭、全麦吐司取代白面包,才不会摄取过多的热量。

计算卡路里是瘦身准则?

图片来源:Instagram @ _imyour_joy

减脂瘦身期间,检视自己卡路里的摄入相当重要,但过于严苛对待大可能会弄巧成拙。对于那些有运动,却完全不理会卡路里摄入的人,你或许掉入了「低估了一天内摄取的卡路里,高估了运动时所消耗的卡路里」的减肥陷阱,有句话说:「7分饮食、3分运动」,可见饮食管理是减肥的关键。

而对于那些只注重卡路里进出的人,或许你一直在限制自己不去碰那些你想吃的食物。而长期这样做会让你瞬间失控,加倍将其吃进肚里,这也是正是为什么会一直陷入瘦了又复胖的恶性循环中。

明星瘦身法有效吗?

图片来源:Instagram @ dlwlrma

网络上流传着许多明星的快速瘦身法,像是IU早午晚三餐的饮食只有苹果、地瓜、喝蛋白质饮料,通过极度严苛的瘦身菜单搭配高强度运动,让她在4天内瘦了4公斤...效果明显是真的,但伤身也是真的!

相信许多女明星尝试过的极端减肥法,都是在专业营养师指导下,为了达到工作需求才进行的,一般情况下特别是不了解自己体质者,绝对不能轻易尝试。毕竟想要长年累积下来的脂肪几天之内消失不见,根本是天方夜谭。管住嘴、迈开腿,才是有效身材管理的不二法门。

熬夜对减肥有影响吗?

图片来源:Instagram @ thanks_kim

睡眠不足正是变胖的最大原因之一。李荣浩曾经分享自己的减肥食谱,其中就提及相较于运动,早睡更有效果。这是因为熬夜会降低「生长激素分泌」,进而影响基础代谢率,因此进食后剩余的热量很容易转换为脂肪堆积在体内。

简单来说,早睡有助于让荷尔蒙分泌正常,进而加快新陈代谢。


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